Diez consejos principales para establecer la meditación matutina

amritvela o la meditación de la madrugada es una parte vital del programa diario de adoración de los sijs. Según el Sikh Código de conducta , Amritvela es tres horas antes del amanecer. Se considera que Amritvela es el momento más oportuno para lograr esa instancia de inmortalidad cuando el alma renuncia al ego por la unión con lo divino. Para observar Amritvela con éxito, es fundamental establecer una rutina para que la meditación matutina se convierta en un hábito. Tanto si eres sij como si no, estos diez consejos pueden ayudarte a lograr, mantener y sostener una práctica de meditación ricamente gratificante de por vida.

1. Acuéstate de cuatro a ocho horas antes de que planees despertarte para estar fresco cuando medites. Configure una alarma para la hora a la que desea levantarse. Di un oración vespertina comoKirtan Sohila antes de retirarse por la noche para poner su conciencia en un modo meditativo.
2. Levántese temprano cuando todo esté en silencio para que sea menos probable que lo molesten mientras medita. Levántese a la misma hora todos los días para que se acostumbre a levantarse según lo programado y tenga más probabilidades de despertarse de forma natural.
3. Empiece a meditar de forma audible tan pronto como se despierte. Levántese de la cama y levántese de inmediato para evitar volver a dormirse.
4. Realice isnaan y tome una ducha o un baño rápido. El agua fría o fría lo ayudará a despertarse y lo mantendrá alerta. Continúe su meditación de manera audible mientras se baña, se cuida el cabello y se viste.
5. Use ropa holgada y cómoda para que nada restrinja, bloquee o obstaculice la circulación. Tenga un chal especial o una manta liviana para brindar calor mientras medita. Use la misma ropa y use la misma envoltura todos los días para ayudar a establecer su rutina, lave según sea necesario.
6. Elija un lugar donde es poco probable que lo molesten. Considere reservar un espacio o lugar especial en su hogar para la meditación. Para ayudarlo a permanecer alerta, siéntese con la columna recta en una postura flexible con las piernas cruzadas en una posición cómoda mientras medita.
7. Evite la iluminación artificial. Si es necesario para su comodidad, se puede encender una vela o luz nocturna, preferiblemente detrás de su línea de visión.
8. Observa con tu ojo interior. Centre su enfoque cerrando los ojos y visualizando mentalmente un símbolo sij como un Khanda , Yo Onkar o imagina escribir una palabra como Waheguru .
9. Escuche con su oído interno. Centre su enfoque concentrándose en una sola palabra o frase como Waheguru, Ik Onkar, para repetir de forma audible o silenciosa. En el sijismo, la repetición audible se conoce comoNaam Japy recitación silenciosa como Simran .
10. Al amanecer leer, recitar o repasar nitnem u oraciones diarias. Tomar un hukam desde el Guru Granth Sahib (o leer un random verse de su escritura preferida).

El mayor factor motivador para establecer el hábito de despertarse por Amritvela y participar en la meditación matutina es el anhelo y el deseo del alma por la unión espiritual con el divino amado. Crea un espacio sagrado donde puedas ir a dejar de lado el mundo para fusionarte con lo amado divino. A pesar de los mejores esfuerzos para levantarse temprano, es posible que lleguen días en los que tenga dificultades para levantarse. A veces tienes que hacer trampa o ser engañado y podrías usar unaHoja de referencia de Amritvela. En el otro extremo del espectro, a veces simplemente no puedes dormir mientras esperas ansiosamente que sea la hora de levantarte. Pendiente de señales de que puede estar meditando demasiado , ya que la experiencia sublime de la fusión sagrada puede volverse verdaderamente adictiva.